Settimana dal 20 al 27 ottobre

Solo un'uscita il giorno 26 ottobre. Sto alternando esercizi di rinforzo delle fasce muscolari delle gambe con partite a calcetto.
Con la corsa di ieri, ho bruciato tutti i progressi fatti da un mese a questa parte: battiti saliti, affaticamento a bassa velocità, un disastro. Che peccato. E nonostante piccoli miglioramenti dal ginocchio, alla fine il dolore è tornato. La motivazione è al minimo, come la voglia di correre...
Forse è meglio uno stop prolungato.
In settimana è prevista la visita medica.



Settimanale: 19.98km in 1h49'31", avg HR 162 BPM, 5'28"/km.

Resoconto dal 12 al 19 ottobre

Questa settimana me la sono presa molto ma molto comoda: un paio di partite a calcetto, giusto per stare a "riposo", un paio di uscite a correre (anche se la prima delle due risale a domenica scorsa).
Per ora non voglio forzare, quindi mi sono imposto uscite di fondo medio o lungo al minimo dello sforzo, finchè non recupero dall'infortunio.
Risultato:

12/10/2009: 8,09km in 42':53", media 5'19"/km, HR=155 BPM

18/10/2008: 19,71km in 01h:40':05", media 5'04"/km, HR=158BPM

In attesa di tempi migliori, senza acciacchi ...

Preso in ... castagna!

E' tempo di castagne. Come ormai da un paio d'anni a questa parte, non ho resistito al classico appuntamento mattutino della loro raccolta, nei boschi di Appiano Gentile, paese comasco celebre per il centro sportivo La Pinetina della mitica Inter :D
Dopo quasi quattro ore di raccolta in totale tranquillità e pace nel sottobosco, con leggeri saliscendi lungo il percorso, il risultato è stato un buon bottino e la promessa di ritornarci l'anno prossimo.
Quello che non sapevo fino a poco tempo fa era che questo prezioso frutto possiede molte proprietà nutritive: contrariamente a quanto pensassi, contiene pochissimi grassi, meno di 2 gr ogni 100gr, ed ha un apporto calorico contenuto (circa 153kcal su 100gr), mentre contiene molti amidi e zuccheri che lo rendono comunque una buona fonte energetica. Buona la quantità di fibre (circa 10gr), molto potassio (circa 400mg), vitamine del gruppo B, soprattutto B1 e B6.
Per chi pratica sport rappresenta un ottimo integratore per il recupero post allenamento.
E dopo la teoria ... son subito passato alla pratica, gustandomi una ventina di castagne scaldate al forno: una delizia! Domani ripassero' la lezione.

Settimana di allenamento di fondo medio, cross training e tanto riposo

Domenica scorsa ho ripreso aad allenarmi sul fondo medio per migliorare il lipidico: 20km spaccati, con una frequenza cardiaca di 153BPM media, 5:21min/km e un tempo di 1h:47'04".
Quello che mi succede spesso in questi allenamenti è la tendenza ad aumentare l'andatura e quindi anche lo sforzo man mano che macino chilometri. Stavolta mi sono trattenuto. E' stata anche una prova per verificare le condizioni del ginocchio: purtroppo al km 15 ho cominciato ad accusare le solite fitte alla bendelella, sicchè mogio mogio ho percorso l'ultimo tratto e terminato la mia corsetta col morale un po' giu.
Il lunedi successivo, mi son ripreso quasi completamente e ho giocato ad una partitella serale a calcetto: incredibilmente non ho avvertito alcun dolore e anzi! Magicamente è sparito ogni acciacco. In compenso, mi son buscato una piccola influenza con fortissimo raffreddore con mal di gola e niente febbre, mi sto curando e già oggi, a distanza di due giorni, sto già molto meglio.
Intanto ho cominciato a ridurre le uscite a una o due volte la settimana, alternate alla pratica di altri sport. Settimana prossima mi faro' vedere da uno specialista, intanto faccio esercizi di irrobustimento dei quadricipiti e seguo una dieta ricca di fibre, vitamine e proteine per il reintegro ottimale delle fasce muscolari. Speriamo bene, non vedo l'ora di tornare a fare le lunghe sfacchinate delle settimane scorse!

Settimanale: 20km a 1h:47'04"